晚上瑜伽背部训练动作-晚上瑜伽背部训练动作***

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简述信息一览：

• 1、3招瑜伽放松肩颈和后背

3招瑜伽放松肩颈和后背

1、坐姿伸展背部改善肩颈疲劳 透过伸展可以达到放松上半身的肌肉，森世和老师说：「即使一开始动作动不了很多，或是动作幅度不大也没关系，保持呼吸继续运动，就可以消除腰部到背部的疲劳。

2、放松肩颈瑜伽体式 体式1：手臂交叉开肩 准备好一个瑜伽垫子（后面有需要的动作都要），穿上瑜伽练习的装备，宽松的服饰。

3、双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。

4、练习肩颈瑜伽的食物 悦性食物 这些食物动作都可以放松我们的心情。促进身体新陈代谢，防止血液酸化，减少毒素堆积。惰性食物 惰性食物在人体内会产生许多毒素，容易让人懒惰赛靡。这些食物还特别容易诱发心血管疾病。

5、鸟王式 动作要领：将左腿抬起叠放在右大腿上，并将左脚绕过右小腿，同样，将左手肘叠放在左手肘上，再将双手腕缠绕，大拇指指向鼻尖，保持骨盆和双肩中正不变。保持呼吸8——10次，换边做另外一侧。

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