怎样用空中瑜伽练臀(空中瑜伽可以提臀吗)
文章阐述了关于怎样用空中瑜伽练臀，以及空中瑜伽可以提臀吗的信息，欢迎批评指正。
简述信息一览：
- 1、塑造完美臀型的10个瑜伽动作
- 2、空中瑜伽总共多少动作
- 3、空中瑜伽的基本动作
- 4、练臀部的动作
- 5、哪些瑜伽动作可练翘臀
塑造完美臀型的10个瑜伽动作
瑜伽提臀有哪些方式地上练习脚尖朝外直立下蹲（直立时一定要收紧臀部）。仰卧，依次抬起臀部（收紧），再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。
瑜伽提臀见效快猫伸展动作四角板凳跪立，向后伸直右腿，脚尖点地，拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部，与地面平行，左小腿向左打开15度，弯曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。
动作1：椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。
动作1：垫上瑜伽之蝗虫式 身体俯卧，双手伸直置于体侧，呼气收紧臀部，向上抬高双腿，保持10-20秒，自然呼吸，然后还原落下，深呼吸。动作重复3-5次。
个经典的瘦臀部的瑜伽动作 ***式 左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。
空中瑜伽总共多少动作
1、向左扭转上身，头转向左边朝后，看向双脚，姿势保持5次呼吸；然后再缓慢地转过来，扭头看右侧，反复练习数次。动作三：手臂上举式 要点 取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。
2、空中婴儿式 站立在吊床后侧，将吊床置于髋部腹股沟的位置，身体向前向下，双手双脚放在瑜伽垫上到下犬式。当身体的稳定后，慢慢的抬双腿向上用脚背由外向内缠绕吊床，再将双手慢慢的向前伸展，脊柱尽量延展，前额点地。
3、空中瑜伽动作还有仰卧抬腿式，首先就是躺在吊绳的正下方，然后根据自己的身体情况，把两个腿放在吊绳上面，两个手需要放在身体的两边，慢慢的闭上眼睛，感受到自己的呼吸以及动作的准确性，这个动作还是比较简单轻松的。
4、↑空中瑜伽一字马式可以舒展臀部和大腿肌肉，同时放松腰椎附近肌肉，还能加强手臂力量呢。空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，长期坚持锻炼之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。
空中瑜伽的基本动作
空中婴儿式 站立在吊床后侧，将吊床置于髋部腹股沟的位置，身体向前向下，双手双脚放在瑜伽垫上到下犬式。当身体的稳定后，慢慢的抬双腿向上用脚背由外向内缠绕吊床，再将双手慢慢的向前伸展，脊柱尽量延展，前额点地。
长呼一口气，双手用力撑起，同时头和胸部尽量向上抬；两腿依然紧紧贴地并用力保持并拢，保持姿势，自然地呼吸。向左扭转上身，头转向左边朝后，看向双脚，姿势保持5次呼吸；然后再缓慢地转过来，扭头看右侧，反复练习数次。
在练习空中瑜伽的时候，我们通常使用腹式呼吸，通过鼻子吸气和呼气。同时，吸气时，我们给肚子充气，呼气时，我们把肚子里的气体排出去。空中瑜伽呼吸法 空中瑜伽呼吸分为腹式呼吸和胸式呼吸等。，大部分都是腹式呼吸。
空中瑜伽的体式动作是以人体的脊柱为中心，进行前后、左右的伸展、挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象。
空中瑜伽倒立做法步骤：曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。将头置在三角形内。
将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态。
练臀部的动作
1、平板支撑 做平板支撑动作时双手比肩略宽的撑起来做平板支撑，注意收紧臀部，不要翘也不要塌；下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中。
2、躺着踢脚。平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。坐着抬臀。
3、半蹲跳：双脚与肩同宽站立，***微微向后坐，先确认膝盖的方向（不要内夹），尽量与脚尖呈同一方向，下蹲后也检查一下背部，不要拱背或凹背。接着利用双手摆动带起身体，进行连续跳跃练习。
4、动作1：弹力带蚌式激活 首先是激活臀部，可以完全的感受到臀部肌肉发力，首先让身体***用侧躺的姿势，保持双膝弯曲，使脚掌和身体在同一直线上，双脚叠放在一起。
5、如果没有，可以空手做， 首先，双脚张开与肩同宽，踩住弹力绳， 双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿于小腿成90度角，静止动作维持8秒钟，再站直，至于做多少次，请依照个人情况调整。
哪些瑜伽动作可练翘臀
如何练出小翘臀 单手虎式瑜伽 在做这个体式的时候一定要放空自己，把自己想象成一直准备松松筋骨的老虎。这个动作可以让脊柱变得更加挺拔和柔韧，同时还可以塑造臀部曲线。跪姿进入，双手向前支撑在地面上，上半身跪在地上。
第一组、小腿+大腿前侧的运动 上身挺直站好。呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。
步骤1 ：趴在瑜伽垫上，将双腿往后勾起。步骤2 ：双手抓住脚踝，将上半身抬起。步骤3 ：停留3-5个呼吸后休息。
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