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瑜伽体式教程大学生版***(大学瑜伽动作)

文章阐述了关于瑜伽体式教程大学生版***，以及大学瑜伽动作的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

【操作步骤】正坐的姿势（图1）。双手打开与肩同宽，手掌放在前方地板上（图2）。抬高臀部，双臂在头部前方伸展，整个身体成三角形，把头顶百会穴贴地（图3）。

鹤式瘦臂瑜伽击退胳膊浮肿金刚坐姿（就是俗称的跪坐），将双手打开同肩宽，放在面前的地板上。用头部百会穴的地方顶住地板（头顶着地），双手掌心着地，放于头与身体之间，头与双手大约可成正的三角形。

（图片来源网络，侵删）

、在脚底下加瑜伽砖进行初级的鹤禅练习，用瑜伽砖把身体垫高一些，慢慢的将重心往手臂上去转移，保持意识的专注。4 、尝试单腿离开瑜伽砖，把腹部核心收住，能帮助我们更多的稳定，一点一点的去减小脚趾向下的力量。

双手手掌直到，稍微弯曲手臂，向上抬起双腿，双腿向前弯曲，将膝盖放在肱二头肌处，颈部保持自然状态。鹤蝉式的衍伸式，也能提升手臂的承重能力。

1、这个瑜伽***很适合初学者，里面有详细介绍基础体式的手脚怎么放，具体距离多少等等。

（图片来源网络，侵删）

2、示范的动作也会由不同拍摄角度来呈现，可以根据老师的讲解来检验自己是不是已经掌握了正确的体式。另外，每天的作业也会有老师检查，指出问题并给予解决方案，对于瑜伽小白来说真的是很友好了，可以通过这些快速入门。

3、、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，使你精神饱满，活力十足。

坐在垫子，双腿向前伸直。弯曲右膝盖，用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处，脚背紧贴大腿。再弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿根部。脚底翻转向上。从身体的底部到颈部，脊柱应该始终保持挺直。

在进行莲花坐式之前，需要先准备好一些东西。首先，找一个平坦的地方，铺上瑜伽垫或毯子。然后，找一个坐垫或靠垫，使你的臀部能够抬起来，便于屈膝坐直。

瑜伽莲花坐的正确姿势是：双腿伸直，挺拔腰背地坐着；将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹；将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。莲花坐的概念全莲花坐是常见的瑜伽体式。

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