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瑜伽口令操训练(瑜伽口令的三要素)

文章阐述了关于瑜伽口令操训练，以及瑜伽口令的三要素的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

以下是瑜伽口令大全：做幻椅式时，需要站直身体，双臂向上伸直，双手合十，手肘伸直。接着屈膝向下，直到大腿与地面平行，像坐在一把椅子上一样，保持胸腔向上提，双肩向下沉。注意不要翘臀。

口令1：“脚底板三个点往下压实，足弓上提”大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地，也不要抬起来，注意力放在脚掌和脚跟。

（图片来源网络，侵删）

一些瑜伽老师常用的，但是初学者又比较难理解的口令，了解这些口令，瑜伽学习更轻松。

望向天空固定点；（注意保持髋关节的稳定，只从腰部开始上半身沿冠状面向左侧弯曲）感受侧腰的拉长；吸气，身体还原正中，向上提拔；呼气，自腰部向左侧弯曲，眼睛绕过右手手臂看向天空固定点；吸气，身体还原正中。

对于瑜伽来讲也是这样，所以对于口令来讲同样也是如此。举个体式的例子，大家就清晰了。

（图片来源网络，侵删）

口令词：直角坐姿，屈右膝，将右脚跟抵住会阴穴，屈左膝，左脚置于臀部外侧，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触地。腹部内收，腰背拱起，眼睛看各肚脐方向。在此维持3分钟。

功效：摩天式可以促进肩颈的血液循环，紧实手臂肌肉，增强脚踝的力量，同时可以提升平衡力。

功效：这个动作对于促进我们的呼吸，改善肺部功能有很好的作用。在这个动作中，我们通过姿势的练习拉伸脊椎，使得肺部同样得到伸展，而在这种情况下进行的深呼吸，可以让身体更好的排除二氧化碳、毒素等等废弃物。

促进血液循环，增强耐力和身体的灵活度：瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。

口令4：大腿骨插回关节窝，大臂骨插回关节窝以船式将大腿骨插回关节窝有助于激活大腿前部和腹部肌肉以及髂骨肌肉，将大臂骨插回关节窝可以稳定肩关节。

在瑜伽后弯的体式中，我们经常会听到老师说胸腔上提打开，事实上这个口令的意思是让我们将胸椎向前推，双肩向后展开。

瑜伽拜日式的口令：站立在垫子的一边，双腿并拢，双手合十胸前。吸气，让你的双臂由胸前向上方伸拉，并让上体向后弯曲，保持一个呼吸。

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