仰卧核心训练瑜伽(瑜伽 仰卧)
文章阐述了关于仰卧核心训练瑜伽，以及瑜伽 仰卧的信息，欢迎批评指正。
简述信息一览：
瑜伽姿势简易图
1、简易箭式动作图解：此瑜伽动作主要是伸展腿后肌腱，锻炼背部肌肉，提升身体的平衡能力。步骤一：膝盖微屈，背部挺直做好，双脚掌撑地。左脚跟后收靠近臀部，左手扶着脚踝。弯曲右脚，右手紧握它的外缘。
2、瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈祷式（二）。
3、三式分别是瑜伽中的：雷电坐（打开踝关节），束角式（打开膝关节和胯关节），单盘坐（综合增强三个关节的柔韧度）。雷电坐也就是跪坐。雷电坐振压：以雷电式坐姿，以臀部向脚踝有节奏的的施加压力，牵拉踝关节韧带。
4、简易轮式图解 此瑜伽动作能松展胸肌，灵活肩关节，纠正塌肩驼背，缓解身体肌肉僵硬。动作过程 步骤一：双腿伸出并拢，双手撑在臀部后面几寸，手指朝外，身体后倾。然后屈膝治脚掌能全部贴住地面。
5、手肘倒立式 V 半莲花简易坐姿 蓝天白云下，四位美女穿着泳衣做着瑜伽动作好不***呀！坐角式 V 眼镜蛇式 在瑜伽动作中不管是几个人合作，都能给你更多的惊喜，看上去很难的动作，其实只要你勇于尝试，你也可以做到。
6、骑士姿势 （1）方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。
瑜伽人如何锻炼核心力量?
锻炼核心的三大体式如下：肘平板式 首先从猫式进入，让肘部距离保持小臂长，手和手指互锁。一个稳定肘部和手部的三角形。双脚放在背部，伸直双腿，将脚跟伸回稳定的肘板。眼睛看向前面，肩膀下压，并保持背部饱满。
收紧核心。平板支撑（30秒/组）动作要点：保持脊柱中立，切勿塌腰 以上8个动作经常练习，你也能够拥有强大的核心力量！―end―最后，你还有什么问题可以留言，我会多种瑜伽体式，千变万化，总有一个姿势你会喜欢。
核心力量是运动训练基础中的基础！如果核心力量较弱，就无法有效的串联功能性动作肌群，协调、高效、准确的完成高难度瑜伽动作。可以通过练习熊式支撑，仰卧起坐，深蹲跳等动作来增强核心力量。
瑜伽的核心力量是什么
1、瑜伽的核心力量是指腹部，腹部运动的核心是通过呼气收紧。腹部肌肉的背面（深度浅，尤其是腹部深层肌肉）主要呼吸道横膈膜，腰肌，盆底肌肉，深层多余腹肌，这些部分构成了真正的“核心”。
2、髂腰肌：髂腰肌是腰大肌和髂肌的组合，“核心”的“核心”。“在瑜伽中，髂腰肌与你的其他臀屈肌协同工作，以支持你的站立姿势，加强你的前屈，并在船式和手臂平衡等体式中支持腹部。
3、核心力量是瑜伽穿越中最重要的发力点之一。它包括腹部、背部和骨盆底肌肉的力量。这些核心肌肉群在瑜伽穿越过程中起着稳定身体、保持平衡和发力的作用。
4、核心是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。
5、瑜伽斜板式：斜板式的锻炼不仅可以提高胳膊和腿的力量，更重要的是，有助于提高腰椎、骨盆和髋关节核心肌群的力量，这真的是一个简单而不错的体式。
哪些瑜伽训练有助锻炼核心和腹肌?
锻炼肌力与核心的5种能量瑜伽动作 guillermocasanova 1 棒式Plank Pose 棒式是锻炼核心肌群的基础训练，既简单又有效。 步骤1 ：将身体呈现一直线，将双手平放在瑜伽垫上与肩膀同宽，保持身体的水平。
三角式（Trikonasana）：这个侧身姿势可以帮助你增强腰部和腹部肌肉，同时也可以改善你的平衡和协调能力。船式（Navasana）：这个坐姿姿势可以帮助你加强腹肌、臀部和大腿肌肉，同时也可以锻炼你的平衡和核心稳定性。
战士式瑜珈对于训练核心肌群相当重要，能训练到腿部肌肉，同时运动到臀部与核心。战士式 （Warrior Pose/Virabhadrasana）将你的右脚放在前方，弯曲膝盖 左脚呈90度角。
瑜伽中的乌鸦式，又叫鹤禅式或者起重机式，通常是瑜伽学员们要学习的第一个手臂平衡动作。乌鸦式不仅可以增强手臂、腰腹部肌肉力量，还可以拉伸上背部、腹股沟，增强柔韧性。
关于仰卧核心训练瑜伽，以及瑜伽 仰卧的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
