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瑜伽球训练肚子(瑜伽球锻炼腹部)

文章阐述了关于瑜伽球训练肚子，以及瑜伽球锻炼腹部的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

双膝跪在地上，与肩同宽，将小臂放在瑜伽球上，手形成轻松的握拳；保持背部的平坦，手臂顺着球向前滚，将身体延长；然后再将球滚回来，回到起始动作；这个动作重复做8-10次。

瑜伽球怎么减肚子瑜伽球平板支撑做平板支撑，小腿胫骨贴住瑜伽球。保持双脚、骨盆、肩膀都在同一条线上，不要弓背。尽力保持，直到坚持不住为止。休息。瑜伽球卷腹坐在瑜伽垫上，双脚脚掌平放在地上。

（图片来源网络，侵删）

晚上在床上躺平、双腿夹着瑜伽球与床成90度然后收紧肚子（肚子和后背贴起来的感觉）慢慢把脚放下来不能碰到床在慢慢抬到90度的位置 15次一组（慢慢的才会有效果。）每天几组没有规定，我觉得量力而行最好。

动作二：弹力球仰卧起坐在弹力球上做仰卧起坐可以增加腹部的训练，并且搭配交叉抬腿的动作，同时使用到臀后侧肌群。可以持续做一分钟，重复3~4组。

可以通过上身趴在瑜伽球上面进行瘦肚子。伸展运动：双手平举，左右扭动，双手向上伸直，左右扭动，双手叉腰，前后运动，双手向前伸，与身体呈90°，前后运动，重复动作每个10-20次。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽球瘦肚子动作之剪腿转球仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45。

1、瑜伽球放在身后，脚掌贴住瑜伽球，用手稳住，慢慢躺上去，腰、背、肩头都贴在球上，双手合十伸过头顶，放松伸展，这个动作很适合初学者。腰部紧贴瑜伽球，双手在背后十指交叉，微微向后背起，这个动作要注意下吧。

2、随着人们健康意识的提高，越来越多人喜欢上健身运动。那么接下来我为您介绍瑜伽球怎么健身的知识。感兴趣可以看看哦。

3、分享给大家超级暴汗塑形的瑜伽球动作给大家，全身都能练习到，特别适合减脂塑形的伽人。

4、男人怎么用瑜伽球练腹肌初级训练*** 1-卧桥式起姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。

1、上身趴在健身球上双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行，有瘦腿、瘦臀的作用。

2、双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

3、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：坐在球上双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

4、站姿一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

5、瘦腰最有效方法锻炼肌羣：腿部、腹部瘦腰的瑜伽，双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。

6、练习瑜伽球减肥动作可促进血液循环，对腰腹部、臀部等身体部位起到减脂塑形作用。今天小雨减肥分享五步瑜伽球减肥动作，从而达到瘦臀减脂、提臀美臀效果。方法/步骤第一步：平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。

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