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站立抬腿式、站立举腿式、单腿头触膝式、站立脊柱扭动式、单腿平衡式、加强单腿平衡式、舞蹈式、舞王一式、舞王式、站立拉弓式、单腿前曲伸展式、犁式、侧犁式、身腿结合式、卧角式、倒箭式等25种瑜伽***。
-1山式 每一个瑜伽体式中,都能找到山式的影子,它是身体最中正的状态,是安全有效练习瑜伽姿势的关键。因此山式,也是所有体式的根基。
树式 练习瑜伽的朋友都知道,平衡姿势里有一个非常常见的动作就是树式,大概动作是,山式站立,然后将左脚底贴在右大腿内侧,脚趾朝下,以右脚为重心,双手合掌高举过头顶。
谦卑火烈鸟式 瑜伽火烈鸟式是一个网红瑜伽体式。这是传统姿势加强侧伸展式的一个高级变体。该体式有一定的难度,因此,需要循序渐进进入。建议先练习5轮拜日式,然后再尝试。
1、图中这位美女在出门的时候便选择了一款白色的瑜伽连衣裙,秀出了自己的曼妙号身材,下搭一双运动鞋,尽显休闲气息,她的这一身穿搭我非常喜欢。
2、白色瑜伽服的穿搭,简约时尚又大气,我觉得这样的穿搭非常的好看。
3、一身白色瑜伽服,简单利落,我喜欢这种搭配。美女扎着清爽的丸子头,显高又显脸小,还给人一种可爱又俏皮的感觉,有很好的减龄作用。她身穿白色瑜伽服,衬得皮肤更加白皙,显得整个人很有气质。
4、瑜伽裤的材质比较的特殊,它穿在身上的体感要比牛仔裤和打底裤更加的舒适,瑜伽裤还有吸汗的作用,即便我们在炎热的夏天穿,也是相当舒适的。
1、第一式 抱腿式 STEP1 平躺在垫子上,双腿向前伸直,双臂放在身体两侧,掌心朝上,做几次腹式呼吸,让自己平静下来。 STEP2 吸气,弯曲右膝,双手环抱右小腿,让大腿尽量贴近胸部,脚尖绷直。呼气,慢慢放平右腿。接着换左腿做同样的动作。
2、战士一式 这个体式有助于强化腿部肌肉力量,灵活膝关节,预防小腿肿胀,也有助于紧致腿部线条,矫正不良腿型。
3、瘦腿瑜伽之屈膝抬腿 屈膝盘坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左脚掌,然后将左腿向上抬起,贴向身体,在极限处停住5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。
4、单腿舞式拉伸 单腿舞式提臀瑜伽,让臀部更加紧实,让腿更长!是不是刚练习的时候不知道该怎么去拉伸呢,下面小练该出马啦!下面是分解动作:从山立式做起,花几分钟在地上站稳,然后找到你的中心点。
5、教你11式健身瑜伽1 后仰式 两腿并拢站直。吸气,骨盆向前推,双手屈肘手指交扣抱住后脑勺,然后身体向后仰,让身体前方所有部分得到充分放松。注意脚跟不要离地。
哈奴曼后弯体式 在休息体式仰卧的姿势上,起身,做瑜伽手杖式。抬起右腿向后伸展。左腿向前伸展,打开髋部,胯部。绷直腿部肌肉。挺直脊柱,两手自然垂放身体两侧,眼睛直视前方。
风吹树式:(1)站立姿势。双脚并拢,胸部并拢。吸气,双手放在头顶,轻轻地将手臂夹在耳朵之间。脊椎向上伸展。(2) 呼气并将上半身向左弯曲,保持身体在平面内弯曲。保持呼吸3~5小时。(3) 吸气,身体回到顶部。
单腿站立脊柱前屈 这一个体式是单腿站立脊柱前屈体式,这个体式可以帮助我们拉伸背部以及腿部,能有效的修饰腰部腿部线条,还能提拉臀部,让你练出翘臀。
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