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空中瑜伽理疗塑形教程(空中瑜伽训练)

简述信息一览：

瑜伽呼吸和冥想：这个***介绍了瑜伽的基础——呼吸和冥想。它详细解释了如何正确地吸气、呼气和放松，以及如何使用冥想来减轻压力和焦虑。

这个瑜伽***很适合初学者，里面有详细介绍基础体式的手脚怎么放，具体距离多少等等。

（图片来源网络，侵删）

山式山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。双脚并拢站立，双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。

每日瑜伽APP包含了修身瑜伽，睡眠瑜伽，瘦腿瑜伽等各种瑜伽***，还有各种入门的***，如果刚开始掌握不到体式以及呼吸的技巧，动作不标准就容易对身体造成伤害。

网上有很多瑜伽初级教程下载的网站。例如1中国瑜伽网上的“瑜伽***教程初级全套下载”；2 第一***教程网网上的“初级瑜伽教程全集”；3第一***“初级瘦身瑜伽教程”。

（图片来源网络，侵删）

空中婴儿式站立在吊床后侧，将吊床置于髋部腹股沟的位置，身体向前向下，双手双脚放在瑜伽垫上到下犬式。当身体的稳定后，慢慢的抬双腿向上用脚背由外向内缠绕吊床，再将双手慢慢的向前伸展，脊柱尽量延展，前额点地。

健身：是一种使头脑清醒，身体活跃的呼吸方法。虽然用一个鼻孔呼吸，但也要按规定的速度呼吸。动作要领：闭嘴。从两个鼻孔呼出强烈而短促的空气。就像蒸汽机发出的声音，自然吸气，每秒呼出一次。

左脚站在吊床上，双手抓住吊床，抬起右脚离地，蹬直左腿，弯曲右膝，头部后仰；抬高骨盆，上身后仰，打开胸腔，双手拉紧吊床，抬高右腿到胸前，左腿蹬直吊床和双手形成抵抗力。

空中瑜伽体式核心体式：平板：把双脚放在吊床上，双手撑地做平板。能够有效加强我们的核心力量，收紧腹肌，更能有效调动身体其他部位肌肉的配合。

空中瑜伽的基本动作1 空中瑜伽的基本动作（1）轮式瘦腰的瑜伽，当瑜伽吊床与轮式结合，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。

课前准备都到位之后，我们再来看看解锁空中瑜伽的几个难度动作的要领吧！手臂&核心力量要求开始解锁空中瑜伽图动作之前，大家要先激活手臂力量和腹部核心力量。

1、瑜伽瘦腿最有效的动作1 第一式动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

2、瑜伽动作瘦腿最有效1 鹭式坐在瑜伽垫上，挺直腰背，左脚向内屈膝来，双手托住右脚脚板，保持10秒，恢复到原姿势，换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。

3、瑜伽瘦腿简单动作如下：小腿式。前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。

4、四式简单瘦腿瑜伽动作2 瘦腿的瑜伽动作泳式俯卧于训练垫上，双腿微微分开并伸直，依靠臀部和下腰部的力量使其抬离地面。双臂打开置于空中并向前方伸直。头部要保持平视训练垫的角度。

关于空中瑜伽理疗塑形***教程，以及空中瑜伽训练***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。